按摩练功

练功是我国古代劳动人民创造的一种锻炼身体、增强体质、防治疾病的方法。按摩练功包括两方面含义：一是指按摩专业人员的自我练功；二是指医生指导患者进行的医疗练功。
对于从事按摩专业的医务人员而言，练功是重要和必要的。因为，通过练功可以恢复按摩医生每日在按摩临床工作中消耗的体能，调整其职业性久立、久坐、腕部超负荷运动及持续性弯腰等不良姿势造成的气血运行偏颇状况，缓解疲劳，加强机体易劳易损部位的气血运行，调节五脏六腑、四肢百骸的机能，得以迅速修复身体损伤，保护按摩医生自身的健康。
对于患者而言，特别是一些慢性疾病久治不愈的，在接受按摩治疗的同时，患者在医生指导下选择其中一些功法进行锻炼。若能坚持进行，既可增强体力，又能调整内脏功能。增强体质，有利于消除病痛，是一种扶正祛邪，调动患者自身积极因素的理想方法。

（以下第七章 按摩练功包括第一节 练功的注意事项；第二节 易筋经；第三节 少林内功；第四节 八段锦。）

第一节 练功的注意事项
练功前，练功者要做好准备工作，穿着宽松的衣眼及软底布鞋。练功时，要求松静自然，刚柔相济，意守丹田。松静自然，即肌肉放松，意念放松，保持安静。刚柔相济，即用力适度，不可过分用僵力。意守丹田，即内视脐下一寸余处或关元穴，别作妄想。
练功时可视个人的具体情况，选择其中若干动作或整套功法进行锻炼，但必须循序渐进，持之以恒，练功的时间、次数及动作的强度，都要因人、因时、因病而宜，一般以微微出汗为佳，不可过量。体质特别虚弱者，不宜一次锻炼过久。
练功结束后，不可当风，可适当活动，如散步、活动关节等，不宜剧烈运动。

第二节 易 筋 经
易筋经，是我国民间流传已久的健身锻炼方法。“易”是改变的意思，“筋”指肌键、筋膜、韧带，“经”即方法。因此，易筋经是一套通过锻炼来改变筋脉的功能，使之强健的功法。
“易筋经”的特点是大多数动作和呼吸密切配合，始终采用静止性用力，呼吸以均匀自然为宜，不可屏气。

（以下第二节 易筋经包括一、韦驮献杵第一势；二、韦驮献杵第二势；三、韦驮献杵第三势；四、摘星换斗；五、倒拽九牛尾；六、出爪亮翅；七、九鬼拔马刀；八、三盘落地；九、青龙探爪；十、饿虎扑食；十一、打躬击鼓；十二、掉尾摇头。）

一、韦驮献杵第一势
【预备】
两脚相靠，足尖并拢，双膝空松，不可挺直。两上臂自然下垂于身体两侧，中指贴近裤缝。含胸拔背，蓄腹收臀。双目平视前方，口微开，舌尖抵上腭，下颏微内收，平定气息，神情自然。
【动作姿势】
（1）左足向左平跨一步，两足之距约与肩平，足掌踏实，双膝微松。两臂同时外展至水平，掌心向下。
（2）双手掌向前，缓缓合拢。屈肘，双臂和腕慢慢内收，腕、肘、肩相平，十指向上。
（3）双臂内旋，指尖向胸（与胸骨上窝相平）。
（4）两肩缓缓拉开，两手在胸前抱成球形，肘略垂，掌心略凹，十指微屈，指端相对约3—4寸。身体略前倾。
收势：先深吸一口气，然后徐徐呼出，并缓缓放下双手（图7一1 ）。

二、韦驮献杯第二势
【预备】
同第一势。
【动作姿势】
（1）左足向左平跨一步，与肩等竞，足掌踏实，两膝微松，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平开，掌心向地，头如顶物，两目平视。
（2）两手翻掌上提至胸，拇指外侧着力徐徐向前推出，高于肩部。
（3）两手同时向左右分开，以拇指外侧着力为主。两臂伸直如一字形。肩、肘、脘相平。翻掌，掌心向下。
（4）两膝挺直，足跟提起，前掌着地，两目圆睁，咬牙切齿。
收势：先深吸气，然后慢慢呼出，并徐徐放下双手及双足跟，闭目片刻（图7—2）。

三、韦驮献杵第三势
同第一势。
【动作姿势】
（1）左足向左平跨半步，约与肩宽，平心静气，舌抵上腭，呼吸调匀。
（2）双手慢慢上提到胸前，旋腕转掌，掌心向下，内凹，四指并拢，指端相距1—2寸不高于肩。
（3）两掌上举高过头顶，同时翻掌，使掌心向上，四指并拢伸直，拇指外分，约与四指成直角，两中指相距约1寸，沉肩，肘微屈，仰头，双目视掌背。
（4）两膝徽挺直，足跟提起，咬牙致耳根有振动感。
收势：双掌变拳，旋动前臂，使拳背向前，然后上肢用劲，缓缓将双拳自上往下收至腰部，掌心向上；在收拳的同时，足部慢慢下降，当双足恰好落地时，双手降到腰部（图7—3）。


四、摘星换斗
【预备】
同韦驮献杵。
【动作姿势】
（1 ）右足前跨半步，右足足跟与左足内侧缘中点的距离约为一拳，成为前了后八式。双手同时握拳，左手握空拳，松肩，屈左肘，将左拳着于腰眼，拳心向后，右手垂于右侧大腿内侧。
（2）左腿弯曲下蹲，右足尖着地，足跟提起离地约2寸。注意身体不可前倾后仰，亦不可左右摇摆。
（3）右手握拳（拇指在里，四指在外，松握拳），屈腕沿胸向上举起，高举过头，掌背朝天，掌盖于头，五指自然微屈，肘略屈沉肩，头向后上方偏斜，目视右掌心。
（4）两腿前虚后实，但须虚中带实，实中带虚。舌抵上腭，鼻息调匀，左右交换练习。
收势：紧吸慢呼，同时慢慢还原到预备姿势（图7—4）。

五、倒拽九牛尾
【预备】
同韦驮献杵。
【动作姿势】
（1）左脚向前上方迈进一步，呈左弓步双手握拳，提至腰际，拳心向上。随势上身略前俯，松肩，直肘，昂头，目视前方。
（2）两拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球状，随势直腰，肩松肘屈、肘略低于肩，头端平，目平视。
（3）旋转双掌，使掌心各向左右。随势慢慢向左右平分推，到肘直。松肩，挺肘，腕背屈，肩、肘、腕相平。
（4）身体向右侧转，成右弓步。两上肢同时动作，右上肢外旅，屈肘成半圆状，手握空拳用力，拳心向面，不高过肩，双目视拳，拳约与肩平。肘不过膝，膝不过足尖。左上肢内旋向后伸，作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，含胸收腹，自然呼吸，舌抵上腭。
收势：深吸气，徐徐呼气，同时还原到预备姿势。左右交换，姿势相同（图7—5）。

六、出爪亮翅
【预备】
同韦驮献杵。
【动作姿势】
（1）握拳护腰，两手握拳提至腰侧，掌心向内。
（2）两拳慢慢上提至胸变掌，拇指外侧用力，掌心向上，向前推出，掌侧相距2寸，高与肩平，两手徐徐旋腕翻掌，拇指相接，四指并拢，肩、肘、腕、掌相平。双手指用力外分，使劲贯于指端，两眼平视，头如顶物。
（3）手指用力外分上翘，肘直腕曲，两国视指端，挺胸，气沉，膝含蓄，足踏实。反复做7次，用力回收（图7—6）。
收势：深呼吸，随呼气恢复原势。

七、九鬼拔马刀
【预备】
同韦驮献杵。
【动作姿势】
（1）左手上举过头，掌心向天，肘关节伸直，指端向右，左手下按，掌心向地，指端向前。
（2）右手旋臂向后背下按，掌心朝地，指端向左。
（3）左手屈肘旋腕，掌心向下，抱住颈项，头略向前倾，右手翻掌，掌心向背（图7一7）。
（4）颈部用力上抬，使头后仰，左手掌用力下按，肘弯欲尽力向上，使二力抗争，两国向右平视，背后五指欲紧按。
收势：深呼吸随呼收回，两侧交替，要求相同（图7－8）。

八、三盘落地
【预备】
同韦驮献杵。
【动作姿势】
（1）左足向左横跨一步，约与肩宽。足尖微内收，屈膝下蹲，两手叉腰。
（2）两掌心向上如托物，沿胸徐徐上托与肩平，高不过眉，两手相距二尺左右。
（3）双掌翻转，手心向下，缓缓下覆，拇指分开，其余四指并拢，虎口朝内，如握物状，悬空于膝盖上部（或虚掌置于膝盖），上身稍向前倾（图7—9）。
（4）上身转内正直，前胸微起，后背如引 两肩松开，两肘向里裹，双目直视，口微开，呼吸自如，提肛。
收势：深呼吸，随呼收势。


九、青龙探爪
【预备】
左足向左平跨一步，两足之距约与肩等宽，双手成仰拳护腰势，身站正直，头端平，目前视。
【动作姿势】
（1）左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移（图7—10）。
（2）接上势，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。
（3）左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地，膝直，足跟匆离地，昂首，目前视。
（4）左掌离地，围左膝上收至腰，成为仰拳护腰势。双侧交换，要求相同。
收势：深呼吸，随呼气恢复原势。

十、饿虎扑食
【预备】
同韦驮献杵。
【动作姿势】
（1）左脚向左平跨出一大步，右足稍向左偏斜，前弓后箭成左弓步。
（2）双手向前，五指着地．掌心悬空，后足跟略微提起，头向上抬。
（3）前脚收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬头。
（4）全身后收，臀部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行，约离地2寸。此时两肘弯曲，右足尖着地，全身向前，然后臀部突起，呈波浪形往返动作，势如饿虎扑食。
收势：随呼吸徐徐起立，左右交换，要求相同（图7一11）。

十一、打躬击鼓
【预备】
同韦驮献杵。
【动作姿势】
（1）左脚向左平跨开一步．足尖内扣，宽与肩平。双手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势。头如顶物，眼观前方，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。
（2）十指交叉相握，从掌心抱持后脑，勿挺腹凸臀。
（3）屈膝下蹲呈马裆势。
（4）直膝弯腰俯身，两手用力使头尽力向胯下，双膝不得屈曲，足跟匆离地，并且同时鸣天鼓左右各24次。
收势：直腰，松手随呼吸而放下（图7—12）。

十二、掉尾摇头
【预备】
同韦驮献杵。
【动作姿势】
（1）身立正直，双手仰掌由胸前慢慢上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移。
（2）双手十指交叉相握，旋腕反掌上托掌心向上，两肘要直，目向前平视。
（3）仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目向上看。
（4）由上式俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟匆离地。
收势：随呼吸徐徐收势（图7—13）。
易经十二式可按顺序全套练习，也可据个人具体情况，选取个别动作练习，以达到健身祛病的目的。

第三节 少林内功
少林内功是内功按摩的组成部分。原为武林强身的基本功，经历代相传，清末已形成一种练功配合按摩治疗疾病的流派。
少林内功的锻炼方法不同于气功，它不强调意守吐纳，但讲求以力贯气，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。在锻炼时要求双下肢用力，即三趾抓地，足跟踏实，下肢挺直，脚尖内收，两股用力内夹，躯干要挺拔，做到挺胸，收腹，含颏。上肢在做具体动作时要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指，呼吸自然，与动作相协调，练时力达于四肢腰背，气随力行，使气血循行通畅，达到阴阳平复，祛病祛邪，健体强身的目的。

（以下第三节 少林内功包括一、基本裆势；二、基本动作。）
一、基本裆势

（以下基本裆势包括（一）站裆势；（二）马裆势；（三）弓箭裆势；（四）大裆势。）

（一）站裆势
【动作姿势】
（1）立正，左足向左平跨一步，略宽于肩部，足尖略收成内八字，五处着地，运用霸力，劲由上贯下注足。
（2）胸部略挺，臀部略蓄紧，两手后伸挺肘伸腕，肩腋夹紧，四指并拢，拇指外分，双目平视，头勿左右盼顾，精神贯注，呼吸自如（图7—14）。

（二）马裆势
【动作姿势】
（1）立正，双足分开，其距较肩稍宽，双足呈内八字，屈膝下蹲。
（2）两手后伸，肘直腕伸，拇指分开，四指并拢，或双手平放两胯处，虎口朝内。上身挺直，收腹微微前倾，重心放在两腿之内，头如顶物，目平视，呼吸自如（图7一15）。

（三）弓箭裆势
【动作姿势】
（1）立正，身向左旋，左足向左前方跨出一大步，使两足之距较肩约宽一倍；在前之左腿屈膝半蹲，膝与足成垂直线，足尖略向内扣，右腿在后，膝部挺直，足略向外撤，脚跟必须着地，成前弓后箭之势。
（2）上身略前俯，重心下沉，臀须微收两臂后伸，挺肘伸腕，掌根蓄劲，虎口向内，蓄势待发，全神贯注，头端平，呼吸自如（图7—16）。

（四）大裆势
【动作姿势】
（1）左足向左分开一大步，膝伸直，足踏实。
（2）两手后伸，虎口相对，其余四指并拢，肘直腕伸（图7—17）。

二、基本动作

（以下基本动作包括（一）前推八匹马；（二）倒拉九头牛；（三）凤凰展翅；（四）霸王举鼎；（五）顺水推舟；（六）怀中抱月；（七）仙人指路；（八）平手拖塔；（九）运掌合瓦；（十）风摆荷叶；（十一）两手托天；（十二）单凤朝阳；（十三）海底捞月；（十四）顶天抱地；（十五）力劈华山；（十六）三起三落；（十七）乌龙钻洞；（十八）饿虎扑食。